[...] + B (gdzie A to I+III, B to II+III) około 4 razy w tygodniu - zwykle 2 dni treningu, 1 dzień przerwy. Raz na tydzień jakieś bieganie, zwykle do 3 km ok 4min/km. Przed każdym treningiem robię bardzo krótkie rozgrzewanie stawów i 6 serii rozgrzewkowych po 4 powtórzenia - każda seria z coraz większym ciężarem, aż do ciężaru docelowego. Wagę hantli [...]
[...] a wymiary pozostały takie same. W końcu zdecydowałam się na plan treningowy i dietę z potreningu.pl. Trzymałam się diety przez 3 tygodnie dość solidnie, robiłam sumiennie treningi 4x w tygodniu, nie straciłam ani kilograma. Od nowego roku z dietą bywało różnie, ale generalnie nauczyłam się jeść trochę inaczej. Dokładne liczenie i trzymanie [...]
Cześć, od miesiąca staram się zapoznać z treningiem siłowym. Mam 28 lat, 180cm wzrostu. Od 4 miesięcy jestem na redukcji 2400Kcal, z początkowych 120kg obecnie ważę 102. Początkowo robiłem same treningi cardio, ale aby nie stracić mięśni dodałem siłkę. Nie mam dostępu do siłowni i korzystam z tego co mam w domu (ławka z gryfem prostym, łamanym i [...]
Witam. Dopiero zaczynam, wczesniej chwile machalem hantlami do filmikow z YT teraz kupilem laweczke, zeby robic cokolwiek stworzylem sobie taka rozpiske. Efekty czuc bo widze na biezaco jak rosna miesnie i wybijaja sie spod tluszczu. Treningi pon, sr, piatek. Powtorzenia przewaznie 12,10,10,8. Wiek 29, wzrost 191, waga 93. Dieta: od lutego [...]
Witam, aktualnie mam dużo czasu na treningi, praktycznie siedem dni w tygodniu, o każdej porze dnia :-) zawsze dużo ruchu miałem w pracy i mało czasu na treningi, teraz jest odwrotnie, dlatego chciałbym wprowadzić trochę biegania do treningu. Plan siłowy mam 4 dniowy, jak kończę zaczynam od nowa, i tu pytanie...czy po każdym treningu robić sobie [...]
[...] z wędliną, żółtym serem, ogórkiem + ciastka kakaowe lub snickers 19:30-20:30 pierś z kurczaka + ziemniaki + warzywa 21:00 – 21:15 trening w dni treningowe (tuż przed treningiem banan, po treningu wchodziła odżywka białkowa) Generalnie wychodzi mi ok. 1500 kalorii. Brakuje mi prawie 2000, główni węgli i tłuszczów(staram się przekąsić sobie [...]
[...] się jej trzymałem. W międzyczasie robiłem jakieś minicuty, obniżałem kalorie o jakieś 300-400kcal ale mam ciężka pracę fizyczną i po prostu nie miałem siły w pracy czy na treningi i często wrzucałem jakieś węgle , bez żadnych usprawiedliwień byłem też leniwy. Ogólnie od jakichś 2-3 miesięcy przestałem progresowac i nie dorzuciłem kompletnie [...]
Witam,mam do Was kilka pytań odnośnie tego jak zacząć treningi na siłowni celem jest przybranie na masie.Mam typ sylwetki szczupły,waga 63 kg 183 cm wzrost.Byl czas że ważyłem kilka kg mniej,zacząłem jeść kaloryczniej i trochę przybrałem,włączyłem codzienne pompki,ćwiczenia z hantlami w domu i od jakiegoś czasu jest mysl żeby spróbować na siłowni [...]
[...] trening Kolacja: -itu rowniez szukam pomocy -:
[...] leżąc sztangą 25kg 5x5 barki 10 kg hantle i tutaj sklada sie po 3 cwiczenia w serii unoszę sobie siedząc na krzesełku nad głowę następnie unoszenie bokiem oburącz treningi robię tak: A B 2 dni przerwy A B 2 dni przerwy wychodzi po 4 w tygodniu chciałbym aby ktoś mi powiedział czy na tym osiągne chciane rezultaty ewentualnie jak cos [...]
[...] około 10h przez 4dni w tygodniu. W domu nie ma mnie 16h (dojazdy). Głównie obciążone mam łydki, ponieważ wykonuję pracę stojącą. Od kilku miesięcy ćwiczę głównie cardio oraz treningi mające na celu rozwój mięśni. Nie chodzę na siłownię- ćwiczę w domu. Mimo tego, iż wydawało mi się, że nie przemęczam się zbytnio ćwicząc po pracy około 30-40 minut [...]
[...] 3x10 6. Dwójki bądź czwórki na maszynie zależy od dnia 7. Wznosy bokiem hantlami 8. Tricepsy na warkoczu 9. Bicepsy hantlami z rotacją nadgarstka stojąc Przed samym treningiem rozgrzewka na bieżni 2 km tempem 10,5 km/h Powyższy trening stosuje w dwa z trzech dni treningowych, a w tym trzecim dniu -plaska -skos na klatę -butterfly [...]
[...] że dla mnie lepszym rozwiązaniem bedzie PUSH PULL. Mam w planach trening 4x tydzień i dodatkowo po każdym treningu cardio. Mój cel to zrównoważona redukcja. Sprawdziłem treningi na 4 dni zamieszczone na forum i wybrałem jeden - PUSH PULL AB to system treningowy bazujący na dwóch schematach, które wykonujemy zamiennie w tygodniu.. Jednak [...]
[...] trzymałam sztangę. Nie wiem- jakiś stan zapalny mi się chyba zrobił. Tak wnioskuję, że to od tego, bo pierwszy raz coś cięższego w tej okolicy trzymałam. Wcześniej robiłam treningi unilateralne i przy przysiadach bułgarskich stosowałam 2x5kg czyli w sumie 10kg przypadające na 1 nogę i nic a nic nie bolało, nie było też specjalnie ciężkie dla [...]
[...] o darowanie sobie komentarzy że to nic nie daje bo ważna jest micha i aktywność fizyczna. Tak się składa że dietę jako taką trzymam, znaczy jestem na ujemnym deficycie plus treningi siłowe basen i rower w tygodniu zleciałem już 113 do 83kg. Kurczę po prostu chciałbym zobaczyć czy będę miał jakiś efekt po spalaczu. Zdaje sobie sprawę że jakiegoś [...]
[...] na rowerze po 15-20km (na tym głównie oparłem redukcje. Później zacząłem biegać po 3-4km 3-4 razy w tygodniu, ale bieganie preferuje w zimę, w lato wole jednak rower i treningi piłkarskie w klubie. Interesowałem się kilkoma spalaczami, ale z tego co widzę to Venoma już nie produkują, a pure clinical burn jest ciężki do zlokalizowania [...]
[...] dość sporo 130-160g, tłuszczu 60g i reszta to węglowodany. Jem tak 85/15. Ruszam się dużo około 15-20k kroków dziennie ( czasem mniej, ale minimum te 10k jest ) i teraz 4 treningi w tygodniu + trochę roweru, bo będę musiała jeździć czasem na siłownie po 9km w stronę. Trenuję też brzuch 3 razy w tygodniu ( dopiero zaczęłam w tym tygodniu ). [...]
[...] biceps sztanga 56 kg na barki podobnie jednak Jak to bywa na prywatne i siłowni w pokoju nie zawsze była rozgrzewka i wytarłem sobie kręgi szyjne przez to musiałem przerwać treningi siłowe po rekonwalescencji kilkuletniej ciężko było powrócić na stałe na siłownię bywałem sporadycznie w tej chwili Mam 37 lat 96 kg wagi jakieś pozostałości po [...]
[...] rok treningow). Strasznie mi sie to spodobalo, na tyle, ze zaczalem tez biegac - w tej chwili tylko w ramach rozgrzewki, ale w przyszlosci prawdopodobnie dorzuce treningi biegowe. Odzywianie - staram sie trzymac deficyt kcal a jednoczesnie dostarczyc jak najwiecej bialka, codziennie profilaktycznie pije odzywke bialkowa sfd wpc cos [...]
[...] ćwiczenia na każdą partię ciała, myślę że to pozwoli organizmowi ponownie przestawić się na tryb treningu, i łatwiej będzie mi wrócić do stanu z przed przerwy i ruszyć do przodu. I tutaj moje pytanie, czy po długiej przerwie lepiej od razu robić takie treningi jak przed przerwą, czy lepiej stopniowo i powoli wprowadzać się do trybu treningowego?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
